Sommeren er en tid med ferie, solskinn og lange dager, men det er også en tid med varmt vær som kan gjøre det vanskelig å få en avslappende nattesøvn.Høye temperaturer kan føre til søvnløshet, oppvåkning i løpet av natten og generelt ubehag.Hvis du ikke får en god natts søvn på varme netter, er det verdt å gjøre noen endringer i leggerutinen din.
Hvorfor har vi så vanskelig for å sove når det er varmt?
På sommernetter er det flere som har problemer med å sovne og stå opp neste morgen uthvilt og full av liv.Hvorfor er det slik? Først og fremst . senker kroppen naturlig temperaturen under søvnen, noe som er vanskelig i høye temperaturer.Varmen kan forstyrre de ulike søvnstadiene, inkludert den avgjørende REM-fasen , noe som fører til manglende restitusjon.
I tillegg fører overdreven svetting til ubehag, og utilstrekkelig luftkondisjonering eller ventilasjon på soverommet forverrer følelsen av tungpustethet.Lengre dager og mer solskinn om sommeren kan også forstyrre døgnrytmen vår, forsinke melatoninsekresjonen og gjøre det vanskeligere å sovne.Som et resultat kan varmt vær føre til søvnmangel og tretthet.
Det finnes imidlertid noen triks som kan brukes for å gjøre varme netter mindre plagsomme og gjøre det lettere å sovne og våkne opp uthvilt om morgenen.
Et godt forberedt soverom betyr en god natts søvn
Det er viktig å klargjøre soverommet før du legger deg uansett årstid, men om sommeren er det spesielt viktig for å få en god natts søvn.Først og fremst må du derfor sørge for at temperaturen i rommet du sover i, er optimal.Ifølge ekspertene ligger denne på rundt 18 til 22 °C.For å holde rommet kjølig er det en god idé å lukke vinduer og gardiner om dagen for å holde varm luft og sollys ute.Om kvelden, når temperaturen synker, kan du lufte ut rommet.
I tillegg er det verdt å investere i egnet sengetøy som ikke varmer opp kroppen din.Om sommeren bør du velge lette materialer som puster, for eksempel bomull eller lin.Syntetiske stoffer er derimot ikke egnet for varme netter, da de kan holde på varmen og øke følelsen av kvelning.
Kjøl ned kroppen før du legger deg
Ta et lunkent bad eller dusj før du legger deg for å senke kroppstemperaturen.Vannet bør ikke være for kaldt, slik at du ikke får temperatursjokk, men kjølig nok til at det lindrer.
Du kan prøve å kjøle ned sengetøyet før du legger deg.Slik gjør du det.Legg putevar eller laken i fryseren i noen minutter før du legger deg.Dette vil gi en midlertidig avkjølende følelse som hjelper deg med å sovne.
Væskeinntak om dagen hjelper også om natten
Det er svært viktig å drikke væske i varmen om dagen, og dette gjenspeiles i hvordan vi føler oss om natten.Derfor er det en god idé å drikke rikelig med vann i løpet av dagen for å unngå å „ta igjen“ den riktige væskemengden like før leggetid.Dette minimerer sjansen for å våkne opp for å gå på toalettet, noe som på varme netter kan føre til at vi sovner igjen.
Det er også verdt å være oppmerksom på å ikke drikke koffein og alkohol om kvelden.Disse kan dehydrere kroppen, noe som gjør det vanskeligere å sovne.
Hva vi spiser påvirker søvnen vår
I tillegg til væskeinntak lønner det seg å være oppmerksom på hva vi spiser, spesielt til middag. På varme dager er det bedre å droppe tunge måltider og bearbeidede matvarer, siden det tar svært lang tid å fordøye disse matvarene. Det er også lurt å spise det siste måltidet i god tid før du skal legge deg.Det anbefales å spise senest tre timer før leggetid.Da får kroppen tid til å fordøye maten, og du kan konsentrere deg om å hvile.
Avslapping før en varm natts søvn
Før du legger deg på varme netter, er det også godt å benytte seg av avslapping teknikker for å få kroppen til å slappe av.For det første hjelper det å praktisere meditasjon eller dyp pusting før du legger deg til å slappe av i kropp og sinn, noe som igjen gjør det lettere å sovne selv under de utfordrende forholdene i varmen.
Det er også en god idé å avstå fra å se på skjerm om kvelden.Det blå lyset fra TV-er, datamaskiner og smarttelefoner forstyrrer produksjonen av melatonin, hormonet som er ansvarlig for søvnen.I varmt vær, som i seg selv er belastende for kroppen, er det lurt å ikke øke arbeidsbelastningen og å slutte å surfe på Internett eller se på TV på forhånd.
