Hvorfor går jeg ikke ned i vekt? Dette er et av de vanligste spørsmålene når kosthold, trening, hele pakken har mislyktes.Selv om bevisstheten om rasjonell ernæring øker, er det fortsatt mange som gjør feil som har festet seg i vår bevissthet som riktig atferd.Hva du ikke skal gjøre når du går ned i vekt? Forklarer en ernæringsfysiolog.
I et intervju med womansworld.com forklarte Dr. Chris Mohr, som er kostholdsekspert, trenings- og ernæringskonsulent, hvorfor vekttap ikke fungerer for oss.Eksperten listet opp de fem vanligste feilene som undergraver vektreduksjon.
Hvordan gå ned i vekt effektivt? Ernæringseksperten foreslår
Chris Mohr slår fast at en effektiv vektreduksjonsplan bør være omfattende og bærekraftig, og at den bør fokusere på mer enn bare kalorireduksjon.Det handler om å legge om til et balansert kosthold basert på fullverdige matvarer.Det er like viktig å holde seg aktiv.Ernæringsfysiologer påpeker at regelmessig fysisk aktivitet, men spesielt konsekvent trening på en måte som vi liker, vil bidra til å forbrenne kalorier, bygge muskler og øke stoffskiftet.
Det virker klart og enkelt.Likevel er det lett å falle inn i vaner som kan virke riktige, men som faktisk torpederer de tiltenkte målene dine.Chris Mohr lister derfor opp de vanligste feilene du bør unngå når du skal gå ned i vekt.
Hvilke feil må du ikke gjøre når du skal gå ned i vekt? Å nedvurdere innsatsen din
En av de vanligste feilene på veien mot vektnedgang er å sette seg urealistiske mål.Disse fører vanligvis til skuffelse og tap av motivasjon.En ernæringsfysiolog forklarer at det er bedre å sette seg et mål som er oppnåelig, og legge opp til en gradvis fremgang.Dette vil hjelpe deg med å opprettholde motivasjonen i det lange løp.
En annen feil er å fortelle deg selv resultatet på vekten.Chris Mohr innrømmer at vekten kan være et nyttig verktøy for å følge med på vekttapet, men den gjenspeiler absolutt ikke virkeligheten.Hvorfor ikke? Selv om nålen på vekten ikke beveger seg, kan det tyde på et positivt vekttap fordi fettforbrenningen kan ha blitt oppveid av en økning i muskelmasse.I stedet for å fokusere kun på tallene, bør du vurdere andre indikatorer på fremgang, for eksempel et fall i blodtrykket eller. bedre søvn.
En annen vanlig feil som kan forpurre dine mål, er å kutte kalorier i blinde
Å bare begrense kaloriene uten å ta hensyn til næringsverdien i maten kan føre til energitap og gjøre det vanskeligere å holde seg aktiv, sier Mohr.„Det er viktig å velge næringsrike matvarer som grønnsaker, frukt, magre proteiner og fullkorn.Disse gir vedvarende energi som gjør at du føler deg mer mett og aktiv gjennom hele dagen “.
Ikke gjør disse feilene når du går ned i vekt
Å hoppe over måltider er en annen feil som svekker vektnedgangsresultatene.Å gi avkall på en nødvendig porsjon mat for at kroppen skal fungere for å redusere kaloriinntaket, kan slå tilbake og føre til.overspising.Mohr forklarer at appetittkontroll og et stabilt blodsukkernivå sikres gjennom regelmessige, balanserte måltider som inneholder en blanding av protein, sunt fett og komplekse karbohydrater.
I forbindelse med vekttap er det umulig å ikke nevne kaloriunderskudd.Ifølge Mohr er en vanlig feil som gjøres av folk som prøver å oppnå et kaloriunderskudd, å begrense inntaket av protein og fiber.Han anbefaler å inkludere proteinrike matvarer som egg, gresk yoghurt eller magert kjøtt, og fiberrike matvarer som bønner, linser og grønnsaker i kostholdet.
Protein og fiber gjør deg mett og bidrar til å opprettholde muskelmassen og fordøyelsen, noe som gjør det lettere å opprettholde et kaloriunderskudd og holde deg mett og mett, forklarer eksperten.
