Søvn er et av de viktigste elementene i en sunn livsstil.Dessverre er det fortsatt mange som har problemer med å sovne eller opprettholde en god søvnrytme på grunn av ulike faktorer.Å forstå hvordan vanlige matvarer påvirker nattesøvnen, er nøkkelen til å forbedre søvnkvaliteten.Hvilke drikker bør man unngå før leggetid? Kaffe er ikke den eneste på listen, og den er ofte forbundet med en energiinnsprøytning.
Drikkevarer som gjør det vanskeligere å sovne
Kaffe er nok det første man tenker på i denne sammenhengen.Det skyldes koffeinet som den inneholder, og som er en av de største synderne når det gjelder innsovningsvansker.Dette stoffet virker stimulerende og blokkerer virkningen av nevrotransmitterne som er ansvarlige for søvnfølelsen.Inntak av kaffe og koffeinholdige drikker sent på ettermiddagen og kvelden kan forsinke innsovningsprosessen betydelig og forringe søvnkvaliteten.
I tillegg har koffein en vanndrivende effekt.Dette fører til hyppigere toalettbesøk om natten, noe som forstyrrer søvnen og fører til at man våkner trøtt om morgenen og har problemer med å konsentrere seg i løpet av dagen.
Er det greit å drikke te om natten?
Te ser ut til å være et mye rimeligere alternativ når det gjelder drikkevarer som kan inntas før sengetid.Det er ikke helt sant.Det er viktig å ta hensyn til sammensetningen, som ikke mangler tein – det mildere koffeinet. Svart te er en viktig kilde til koffein, men grønn te bør også inntas med forsiktighet før leggetid.
Te i store mengder kan også føre til søvnproblemer og hyppige nattlige oppvåkninger.Et mye bedre alternativ er å innta kamilleinfusjon, som naturlig beroliger og fremmer ro før leggetid.
Vi tror det har en avslappende effekt Faktisk svekker det søvnkvaliteten
Hva er det vi snakker om? Du kan ikke utelate alkohol fra listen over søvnforstyrrende drikkevarer.Selv om det kan virke som en god idé for å slappe av, forstyrrer det faktisk søvnsyklusen alvorlig.Det fører til hyppige oppvåkninger i løpet av natten og mindre REM-søvn, noe som er avgjørende for restitusjon.
Unngå det ikke bare om kvelden
Det er vanskelig å ikke nevne energidrikker, som ikke bare inneholder en stor porsjon koffein, men også andre sentralstimulerende stoffer som taurin eller guarana.Etter inntak av slike drikker er det vanskelig å forvente en avslappende og restituerende søvn.
Det anbefales også å unngå søtet brus.Ikke bare har de en vanndrivende effekt, men på grunn av det høye sukkerinnholdet er de også ansvarlige for å øke blodsukkernivået og bidra til vektøkning.
