Tilstrekkelig søvn, både når det gjelder kvalitet og lengde, er en integrert del av livet vårt som har stor innvirkning på helsen.Hvor mye søvn bør vi egentlig få, og bør søvnlengden endres med alderen?
Hvorfor er søvn viktig?
Søvn har en ikke ubetydelig innvirkning på vår helse, konsentrasjon og velvære, ettersom den gjør det mulig for hele kroppen, spesielt hjernen, å regenerere seg og fungere på riktig måte.
Det er interessant å merke seg at alle organer inneholder en bestemt kjemisk forbindelse, purinnukleosiden adenosin, som spiller den største rollen i hjerte- og karsystemet og nervesystemet.I forbindelse med søvn fungerer adenosin i nervesystemet som en nevrotransmitter som overfører informasjon om tretthet til hjernen.
På den annen side fjernes adenosin fra hjernen under søvnen, særlig i de dype stadiene, noe som gjør at vi føler oss uthvilt om morgenen.
Tilstrekkelig søvn har en svært viktig effekt på kroppens immunforsvar , den regulerer også blodsukkernivået, styrker hjertet, bidrar til å opprettholde en sunn kroppsvekt og forbedrer hukommelse og konsentrasjon, noe som er spesielt viktig for eldre.
Hvor mange timers søvn trenger eldre mennesker?
Forskere har i årevis gjennomført studier for å finne svar på spørsmålet hvor lenge søvnen bør vare avhengig av alder. Nyfødte opp til tre måneders alder har et svært høyt søvnbehov fordi de bør sove 14 til 17 timer i døgnet.
Spedbarn mellom fire og elleve måneder trenger 12-15 timers søvn , ett- og toåringer trenger 11-14 timer , og førskolebarn i alderen tre til fem år trenger 10-13 timer.
Det optimale antall timer søvn per døgn for en voksen person er åtte timer, og dette er den allment aksepterte standarden for tilstrekkelig restitusjon.
Et forskerteam fra University of Cambridge og Fudan University i Kina gjennomførte en studie med ca. 500 000 deltakere i alderen 38 til 73 år for å finne ut om for mye eller for lite søvn kan føre til kognitiv svekkelse og forverring av den mentale helsen.
Analysen av studien viste at for personer som er 65 år eller eldre, er det optimale antall timer søvn syv.Studiedeltakerne som sov syv timer om dagen, følte seg uthvilte, fokuserte og følte seg veldig friske om morgenen.
