På bølgen av helseapper, sportsapper og apper som teller alle skrittene våre, har den enkleste fysiske aktiviteten, nemlig å gå, fått et comeback de siste årene.Det stemmer at en frisk voksen person bør gå 10 000 skritt om dagen.Det viser seg imidlertid at dette ikke stemmer!
Hvordan påvirker regelmessig gange helsen?
La oss begynne med å si at hyppige og regelmessige spaserturer har en positiv effekt på vår mentale helse.Å gå tur:
Det er interessant å merke seg at det å gå, som er en naturlig form for bevegelse for oss og ikke krever konsentrasjon, gjør at vi kan meditere eller flyte fritt med tankene våre.Når vi går, kan vi ta til oss kunnskap og lære, lytte til podcaster eller utvikle kreativiteten vår.Studier har vist at vi tar til oss kunnskap og ny informasjon mye raskere når vi går, så hvorfor ikke kombinere det hyggelige med det nyttige?
Forskere har bevist at regelmessig turgåing senker blodsukkernivået, så det anbefales for diabetikere, spesielt etter måltider.Interessant nok tar det bare ti minutter med en slik spasertur for å få til positive endringer i kroppen.(Turgåing gir bedre kondisjon, beskytter mot hjerte- og karsykdommer, øker stoffskiftet, reduserer muskel-, ledd- og ryggsmerter og forebygger overvekt). Derfor bør personer som ønsker å gå ned i vekt eller i det minste holde vekten, velge denne formen for aktivitet så ofte som mulig.
Å gå i frisk luft er også den beste måten å oksygenere kroppen på, komme i kontakt med naturen og „lufte ut“ hodet etter en hard eller stressende arbeidsdag.Ikke overraskende viste en studie fra British Journal of Sports Medicine av over 50 000 turgåere at denne enkle formen for aktivitet reduserer sannsynligheten for for tidlig død med opptil 30 %!
Hvor mange skritt om dagen bør personer over 60 år gå? Spesifikt antall
Legene sier at alle kan og bør gå, uansett alder.Det er allment akseptert at den daglige normen er 10 000 skritt om dagen.Det er mange som med en klokke på håndleddet – eller i det minste en app på telefonen – nøye teller alle skrittene, men trenere forklarer at det ikke er nødvendig å holde seg strengt til dette tallet for å raskt merke de positive effektene av å gå på helsen.
I mars 2022 ble det publisert en studie av 50 000 personer i USA som viser at ikke alle trenger, eller bør, sikte mot 10 000 skritt om dagen.Friske mennesker over 60 år kan trygt stoppe på 6000 til 8000 skritt, og en slik økt vil allerede være en fullverdig treningsøkt for dem.
Yngre mennesker, dvs.j.Personer i alderen 18-59 år kan trygt gå 7-10 000 skritt om dagen, og dette antallet kan hjelpe dem med å opprettholde vekten og til og med gå ned i vekt om nødvendig ved å følge et balansert kosthold.
Verdens helseorganisasjon (WHO) advarer om at syke eller funksjonshemmede bør begrense aktiviteten sin til 5500 skritt og øke den gradvis hvis det er mulig.
Konklusjonen av alle studiene som er gjennomført de siste årene, er derfor entydig: Det lønner seg å gå uansett alder og helsetilstand.Rekorder og nye stegstandarder er bare en bieffekt av denne sunneste og tryggeste av alle tilgjengelige treningsformer.
