Forbedre tarmfunksjonen din med denne drikken som du kan lage hjemme

Fibershakes blir stadig mer populære, ikke bare blant dem som er opptatt av vekten sin, men også blant dem som ønsker å forbedre sin generelle helse.Hva er de, hvilke fordeler gir de, og hvorfor bør du inkludere dem i ditt daglige kosthold.

Fiber og dets egenskaper

Kostfiber, også kjent som kostfiber , er en type karbohydrat som ikke fordøyes av det menneskelige fordøyelsessystemet.Selv om kroppen vår ikke bruker fiber som energikilde, spiller det en nøkkelrolle for å opprettholde helsen.Det finnes to typer kostfiber: løselig og uløselig.

Løselig fiber absorberer vann og danner en gelelignende substans som bidrar til å regulere blodsukker- og kolesterolnivået.Uoppløselig fiber, derimot, fremmer tarmperistaltikken , noe som motvirker forstoppelse.Takket være sine egenskaper er fiber uvurderlig for å forebygge mange sykdommer, inkludert fedme, diabetes 2.type og hjertesykdommer.

Helsefordeler med fibershakes

Fibershakes er drikker tilberedt av frukt, grønnsaker, frø og andre ingredienser som er rike på den bestemte ingrediensen.Å drikke shakes regelmessig kan bare gi positive aspekter.Her er de viktigste.

Forbedrer tarmfunksjonen og renser kroppen.

Fiber fungerer som en kost som feier ut matrester og giftstoffer fra tarmen.På denne måten fremmer det regelmessig tarmtømming og forebygger forstoppelse.Ifølge Wprost kan regelmessig inntak av smoothies med fiber effektivt bidra til å rense kroppen for giftstoffer.

Støtte til vekttap.

Fibershakes er uvurderlige for vekttap. Fiber gir en metthetsfølelse, noe som bidrar til å kontrollere appetitten og forhindre småspising mellom måltidene.Det bremser også opptaket av sukker, noe som bidrar til å opprettholde et stabilt blodsukkernivå, og dette er svært viktig for dem som sliter med overvekt.

Kolesterolregulering.

Inntak av fiber bidrar til å senke „det dårlige&#8220LDL-kolesterolet.Fiber binder kolesterolet i tarmen og bidrar til at det skilles ut fra kroppen.Denne virkningen reduserer risikoen for hjertesykdom , noe som gjør fibershakes til en utmerket del av hjerte- og karforebyggingen.

Styrker immunforsvaret.

Regelmessig inntak av fibershakes kan styrke immunforsvaret.Fermentering av fiber i tarmen av gode bakterier produserer kortkjedede fettsyrer, som har en positiv effekt på tarmhelsen og immunforsvaret.

Hvor ofte bør jeg drikke fibershakes?

Det er best å drikke fibershakes en gang hver 14. dag og deretter ta en uke eller lengre pause.Det er fordi det er viktig å ikke innta for mye fiber , da for mye fiber kan føre til oppblåsthet, flatulens og fordøyelsesbesvær.

Det er også lurt å ikke glemme å drikke rikelig med vann, da fiber absorberer mye væske , noe som er avgjørende for at det skal fungere godt.

Hvordan tilbereder man en fibershake?

Det er enkelt og raskt å tilberede en fibershake.Avhengig av hva vi tilfeldigvis har på kjøkkenet, kan vi lage en deilig drikk som vil ha en positiv effekt på kroppen vår.Her er et eksempel på en oppskrift:

Ingredienser

Tilberedning.

1. Vask frukt og grønnsaker.
2. Skjær eplet og bananen i mindre biter.
3. Ha alle ingrediensene i blenderen.
4. Blend til det er glatt.

Denne enkle smoothien gir deg ikke bare fiber, men også vitaminer og mineraler som er nødvendige for at kroppen skal fungere godt.