Søvntid og søvnlengde er individuelt. Hver og en av oss kan ha ulike behov og preferanser. Forskere mener imidlertid at det finnes noe slikt som en ‘gylden time’. Det er tidsrammen vi bør legge oss om kvelden for å opprettholde helse og velvære i mange år fremover. Og det spiller ingen rolle om du er en morgenfugl eller en natteravn. Og det spiller ingen rolle om du er en morgenfugl eller en natteravn.
Det er ingen tvil om at søvn er svært viktig og ikke bør neglisjeres.Det er ingen hemmelighet at søvnmangel påvirker kroppen negativt og fører til tretthet, kognitiv svikt og økt risiko for mange sykdommer.Det er interessant å merke seg at for mye søvn heller ikke er bra for oss.Ideelt sett bør vi derfor finne en gylden middelvei, både når det gjelder søvnens lengde og antall timer.
Ifølge en studie publisert i European Society of Cardiology er det ikke bare lengden på søvnen som er viktig, men også tidspunktet.Etter å ha observert vanene til mer enn 80 000 frivillige i seks år, kom forskerne frem til overraskende konklusjoner.Det viste seg at den gruppen som la seg sent, rundt midnatt eller senere, opplevde flest helseproblemer.
De som foretrekker en nattlig livsstil, kan ha opptil 25 % større risiko for å lide av hjerte- og karsykdommer.Interessant nok er det heller ikke bra å legge seg for tidlig.For de som legger seg før 22.Risikoen for hjerte- og karsykdommer kan øke med 12 prosent.
En studie av mer enn 1000 japanske arbeidere fant at de som la seg senere enn midnatt, hadde større sannsynlighet for å oppleve symptomer på depresjon.
Ifølge eksperter er den beste tiden å legge seg mellom 22.a 23.time – i hvert fall når det gjelder hjertehelsen.Dette tidsrommet virker imidlertid svært rimelig, verken for tidlig eller for sent.
Ifølge National Sleep Foundation trenger en voksen person i gjennomsnitt syv til ni timers kvalitetssøvn hver natt for å ha god helse og føle seg vel, selv om det selvfølgelig finnes mennesker som sover mindre.
Vi bør huske at søvnkvaliteten ikke bare påvirkes av søvnens lengde og tid.Det er også viktig med de rette forholdene på soverommet, som bør være mørkt og kjølig.De fleste sover dårligere etter et tungt måltid eller når de er sultne.Sørg også for at sengen er komfortabel (ikke for myk!), og at sengetøy og pyjamas er laget av matte, luftige materialer.Alt dette kan øke komforten betraktelig, og vil til syvende og sist føre til bedre og mer effektiv søvn.
